Rafael Bisquerra, doctor en Ciencias de la Educación, y licenciado en Pedagogía y Psicología, explica que la conciencia emocional es la capacidad que tenemos de darnos cuenta de nuestras propias emociones y de las de los demás, incluyendo la habilidad de captar el clima emocional de un contexto determinado.
¿Por qué es importante la conciencia emocional? Porque te ayudará a identificar, nombrar y conocer tus sentimientos y emociones, y a tratarlos de una manera integral. La forma como gestiones tus emociones será fundamental para tu bienestar y salud mental, ayudándote a afrontar situaciones de estrés, angustia o preocupación, impactando tu calidad de vida en general.
Pero no se limita a nuestro conocimiento personal, la conciencia emocional, también nos ayuda a comprender las emociones de los demás, relevante para poder tener empatía ante las situaciones de conocidos y desconocidos.
Veamos lo que significa en un ejemplo práctico. Imagínate que tienes que hablar en público. Comienzas a sentirte ansioso (a), con un nudo en la garganta, sudoroso (a); tienes miedo de que la presentación no salga como esperas.
Vemos en este ejemplo tres características mediante las cuales podemos tener conciencia emocional:
- Reconocer mis sentimientos y por qué los siento.
- Conocer qué relación tienen mis sentimientos, comportamientos, palabras y acciones en dicha situación.
- Ser conscientes de que mis sentimientos pueden influir positiva o negativamente en mi desempeño cuando debo realizar actividades de este tipo o similares.
Prácticas para trabajar tu conciencia emocional
Psicoeducación
Lee más acerca de cómo funcionan tus emociones, qué tipos de emociones existen para que puedas llamarlas por su nombre y trabajar acertadamente sobre ellas. Te compartimos un listado de 250 emociones y sentimientos que a lo mejor no conocías.
No juzgues tus emociones, solo etiquétalas
Como seres humanos, todos podemos sentir emociones positivas o negativas, lo importante es saber identificarlas sin juicio de valor. Reconocer que tenemos una emoción nos ayuda a reflexionar sobre ella, a entender que solo es un indicador de lo que estamos sintiendo de acuerdo con nuestro contexto (por el colegio, trabajo, familia, relación amorosa u otras causas); pero no nos define como personas.
Expresa tus emociones
Hazlo de una manera saludable y constructiva, ya sea que lo hables con alguien a quien le tengas confianza o escribiéndolo en un diario de emociones, pero no te lo calles, porque todo lo que no expresamos termina enfermándonos emocionalmente, incluso físicamente.
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